평소 신발 사이즈를 입력하면 추천 러닝화 사이즈를 알려 드립니다.
엄지손가락 법칙: 러닝화를 신고 섰을 때 가장 긴 발가락과 앞코 사이에 약 10–15mm(엄지손가락 너비) 여유가 있어야 합니다.
러닝화 사이즈 계산기는 평소 신발 사이즈와 러닝 종류로 알맞은 러닝화 사이즈를 찾아 줍니다. 운동 중에는 발이 붓고, 발걸음마다 앞으로 밀리며, 장거리에서 공간이 부족하면 앞코에 계속 부딪혀 발톱이 까맣게 변합니다. 그래서 러닝화는 평소 신발보다 커야 합니다. 5km, 10km, 하프 마라톤, 풀 마라톤, 트레일 러닝에 맞는 조정을 계산해 드립니다.
러닝화를 크게 신어야 하는 이유
- 착지할 때마다 발이 조금씩 앞으로 밀려 발가락이 앞코 쪽으로 쏠립니다.
- 달리면 발이 붓습니다. 장거리나 더운 날에는 더 많이 붓습니다.
- 반복되는 충격으로 앞코가 눌려 실제 내부 공간이 줄어듭니다.
러닝 종류별 사이즈 조정
| 거리 / 조건 | 사이즈 업 | 이유 |
|---|---|---|
| 5–10km, 선선한 날씨 | +0.5 | 일반적인 발 팽창 |
| 하프 마라톤 | +0.5 | 거리에 따른 부기 |
| 풀 마라톤 / 더운 날씨 | +0.5~+1.0 | 심한 부기 |
| 트레일 러닝 | +0.5 | 두꺼운 양말 + 울퉁불퉁한 지형 |
자주 묻는 질문
러닝화는 사이즈를 올려야 하나요?
네. 평소보다 반 치수 크게 신는 것이 러닝화 전문가들이 가장 많이 하는 조언입니다. 더운 날 풀 마라톤을 뛸 때는 한 치수 올리는 러너도 있습니다.
달리면 왜 발톱이 까맣게 되나요?
발가락이 앞코에 계속 부딪혀서 생깁니다. 보통은 발가락 공간을 늘리고(반 치수 업 또는 앞코가 넓은 신발), 발이 앞으로 밀리지 않게 하는 '힐 록' 끈 묶기를 함께 쓰면 해결됩니다.
트레일 러닝화는 로드 러닝화와 착화감이 다른가요?
트레일 러닝화는 보호력이 높고 더 밀착되는 편입니다. 트레일 러너도 대부분 길이는 반 치수 올리지만, 뒤꿈치와 미드풋은 로드화보다 더 단단히 잡아 주는 것을 고르세요.
러닝화는 아침과 저녁 중 언제 사야 하나요?
저녁이 좋습니다. 발은 하루 동안 점점 붓기 때문에 아침에 산 러닝화는 퇴근 후 달릴 때쯤 꽉 낄 수 있습니다.
일반 신발로 달려도 되나요?
짧은 거리라면 가능은 하지만, 러닝화에는 반복되는 충격에 맞춘 쿠션, 안정성, 통기성이 있습니다. 일반 신발은 금방 꺼지고 발가락 공간도 부족합니다.