Nhập size giày thường ngày để nhận size giày chạy bộ gợi ý.
Quy tắc ngón cái: khi đứng trong giày chạy, nên có khoảng 10–15 mm (bằng bề ngang ngón cái) giữa ngón chân dài nhất và mũi giày.
Công cụ tính size giày chạy bộ giúp tìm size giày chạy phù hợp dựa trên size thường ngày và kiểu chạy của bạn. Giày chạy cần lớn hơn giày thường vì chân sưng lên khi vận động, trượt về trước sau mỗi bước, và khi chạy dài mà thiếu chỗ, việc va liên tục vào mũi giày sẽ làm móng chân bị thâm đen. Công cụ tính mức điều chỉnh phù hợp cho 5K, 10K, bán marathon, marathon và chạy địa hình.
Vì sao giày chạy bộ cần lớn hơn
- Mỗi lần tiếp đất, bàn chân trượt nhẹ về phía trước, dồn ngón chân vào mũi giày.
- Chân sưng lên khi chạy — càng nhiều khi chạy dài và trời nóng.
- Va chạm lặp lại làm mũi giày bị ép xuống, giảm không gian bên trong.
Điều chỉnh size theo kiểu chạy
| Quãng đường / điều kiện | Tăng thêm | Lý do |
|---|---|---|
| 5K–10K, trời mát | +0.5 | Bàn chân giãn nở bình thường |
| Bán marathon | +0.5 | Chân sưng dần theo quãng đường |
| Marathon / trời nóng | +0,5 đến +1,0 | Sưng nhiều |
| Chạy địa hình (trail) | +0.5 | Tất dày + địa hình gồ ghề |
Câu hỏi thường gặp
Giày chạy bộ có nên mua lớn hơn không?
Có — tăng nửa size so với size thường ngày là lời khuyên phổ biến nhất của các chuyên gia giày chạy. Với marathon trời nóng, một số người tăng hẳn một size.
Vì sao chạy bộ làm móng chân bị thâm đen?
Móng chân thâm đen khi ngón chân liên tục va vào mũi giày. Cách khắc phục thường là thêm chỗ cho ngón chân — tăng nửa size hoặc chọn mũi giày rộng hơn — kết hợp cách buộc dây "heel lock" để chân không trượt về trước.
Giày chạy địa hình có form khác giày chạy đường phố không?
Giày trail thường bảo vệ tốt hơn và ôm chân hơn. Phần lớn người chạy trail cũng tăng nửa size về chiều dài, nhưng chọn giày giữ gót và giữa bàn chân chắc hơn giày đường phố.
Nên mua giày chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối?
Buổi tối — chân sưng dần trong ngày. Giày mua buổi sáng có thể bị chật khi bạn chạy sau giờ làm.
Có thể chạy bộ bằng giày thường không?
Quãng ngắn thì vẫn được, nhưng giày chạy có đệm, độ ổn định và độ thoáng được thiết kế cho những va chạm lặp lại khi chạy. Giày thường nhanh bị xẹp và ít chỗ cho ngón chân.