Ange din vanliga skostorlek för att få rekommenderad storlek på löparskor.
Tumregeln: när du står i löparskorna ska det vara cirka 10–15 mm (en tumbredd) mellan längsta tån och skons spets.
Räknaren för löparskostorlek tar fram rätt storlek på löparskor utifrån din vanliga storlek och vilken typ av löpning du ägnar dig åt. Löparskor ska vara större än vardagsskor eftersom fötterna sväller vid träning, foten glider framåt i varje steg och upprepade stötar mot tåspetsen på långa pass ger svarta tånaglar om utrymmet är för litet. Verktyget räknar ut rätt justering för 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton och terränglöpning.
Därför ska löparskor vara större
- Vid varje landning glider foten lite framåt och trycker tårna mot skons spets.
- Fötterna sväller när du springer – mer på långa pass och i värme.
- Upprepade stötar trycker ihop tåboxen och minskar det användbara utrymmet.
Storleksjustering efter typ av löpning
| Distans / förhållanden | Större med | Orsak |
|---|---|---|
| 5–10 km, svalt väder | +0.5 | Normal utvidgning av foten |
| Halvmaraton | +0.5 | Svullnad som ökar med distansen |
| Maraton / varmt väder | +0,5 till +1,0 | Tydlig svullnad |
| Terränglöpning | +0.5 | Tjocka strumpor + ojämn terräng |
Vanliga frågor
Ska jag köpa löparskor en storlek större?
Ja – en halv storlek större än din vanliga storlek är det vanligaste rådet från löparspecialister. Inför maraton i värme går en del löpare upp en hel storlek.
Varför blir mina tånaglar svarta av löpning?
Svarta tånaglar uppstår när tårna gång på gång slår i skons spets. Oftast hjälper mer utrymme för tårna – en halv storlek större eller en bredare tåbox – i kombination med hälknut (heel lock), som hindrar foten från att glida framåt.
Sitter terrängskor annorlunda än vägskor?
Terrängskor är oftast mer skyddande och sitter tightare. De flesta terränglöpare tar också en halv storlek större i längd, men letar efter fastare passform runt häl och mellanfot än i vägskor.
Ska jag köpa löparskor på morgonen eller kvällen?
På kvällen – fötterna sväller under dagen. Löparskor som köps på morgonen kan kännas trånga när du springer efter jobbet.
Kan jag springa i vanliga skor?
På korta sträckor går det tekniskt sett, men löparskor har dämpning, stabilitet och ventilation som är gjorda för löpningens upprepade stötar. Vanliga skor trycks snabbt ihop och ger tårna lite utrymme.