Önerilen koşu ayakkabısı numarası için normal ayakkabı numaranızı girin.
Başparmak kuralı: Koşu ayakkabısıyla ayakta dururken en uzun parmağınızla ayakkabının ucu arasında yaklaşık 10–15 mm (bir başparmak genişliği) boşluk olmalı.
Koşu ayakkabısı numarası hesaplayıcı, normal numaranıza ve koşu türünüze göre doğru koşu ayakkabısı numarasını bulur. Koşu ayakkabısı günlük ayakkabıdan büyük olmalıdır: egzersiz sırasında ayak şişer, her adımda öne kayar ve uzun koşularda yer yoksa burna tekrar tekrar çarpmak tırnakları morartır. Araç 5K, 10K, yarı maraton, maraton ve patika koşusu için doğru numara ayarını hesaplar.
Koşu Ayakkabısı Neden Daha Büyük Olmalı?
- Her basışta ayak biraz öne kayar ve parmakları ayakkabının ucuna doğru iter.
- Koşu sırasında ayak şişer — uzun koşularda ve sıcak havada daha fazla.
- Tekrarlanan darbeler burun kısmını sıkıştırır ve kullanılabilir iç alanı azaltır.
Koşu Türüne Göre Numara Ayarı
| Mesafe / Koşul | Büyütme | Neden |
|---|---|---|
| 5K–10K, serin hava | +0.5 | Normal ayak genişlemesi |
| Yarı maraton | +0.5 | Mesafeyle artan şişme |
| Maraton / sıcak hava | +0,5 ile +1,0 | Belirgin şişme |
| Patika koşusu | +0.5 | Kalın çorap + engebeli zemin |
Sıkça Sorulan Sorular
Koşu ayakkabısında numara büyütmeli miyim?
Evet — normal numaranızdan yarım numara büyük almak, koşu ayakkabısı uzmanlarının en sık verdiği öneridir. Sıcak havada maratonlar için bazı koşucular tam bir numara büyük alır.
Koşudan sonra ayak tırnaklarım neden morarıyor?
Tırnaklar, parmaklar ayakkabının ucuna tekrar tekrar çarptığında morarır. Genellikle çözüm parmaklara daha fazla yer açmaktır — yarım numara büyük veya daha geniş burunlu bir ayakkabı — ve ayağın öne kaymasını önleyen "heel lock" bağlama yöntemi.
Patika koşu ayakkabıları yol ayakkabılarından farklı mı oturur?
Patika ayakkabıları genellikle daha korumalı ve sıkı oturur. Patika koşucularının çoğu boyda yine yarım numara büyük alır, ama yol ayakkabılarına göre daha sıkı oturan topuk ve orta ayak arar.
Koşu ayakkabısını sabah mı akşam mı almalıyım?
Akşam — ayak gün boyunca şişer. Sabah alınan koşu ayakkabısı, işten sonra koşmaya çıktığınızda sıkabilir.
Normal ayakkabıyla koşabilir miyim?
Kısa mesafelerde teknik olarak evet, ama koşu ayakkabılarında koşunun tekrarlanan darbeleri için tasarlanmış yastıklama, denge ve havalandırma vardır. Normal ayakkabılar çabuk çöker ve parmaklara az yer bırakır.