输入平时的鞋码，获取推荐的跑鞋尺码。
拇指法则：穿上跑鞋站立时，最长脚趾和鞋头之间应有大约 10–15 毫米（一个拇指宽）的空间。
这个跑鞋尺码计算器根据你平时的鞋码和跑步类型，算出合适的跑鞋尺码。跑鞋应比日常鞋大一些，因为运动时脚会肿胀，每一步脚都会往前滑，长距离跑步时如果空间不够，脚趾反复撞击鞋头会导致指甲发黑。工具可以为5 公里、10 公里、半马、全马和越野跑计算合适的尺码调整。
为什么跑鞋要大一点
- 每次落地，脚都会稍微往前滑，把脚趾推向鞋头。
- 跑步时脚会肿胀——长距离和天热时更明显。
- 反复冲击会压扁鞋头，减少内部有效空间。
按跑步类型调整尺码
| 距离／条件 | 加大 | 原因 |
|---|---|---|
| 5–10 公里，天气凉爽 | +0.5 | 脚的正常膨胀 |
| 半程马拉松 | +0.5 | 随距离增加而肿胀 |
| 全程马拉松／天气炎热 | +0.5 至 +1.0 | 明显肿胀 |
| 越野跑 | +0.5 | 厚袜 + 不平路面 |
常见问题
跑鞋要买大一码吗？
要——比平时大半码是跑鞋专业人士最常给的建议。天热时跑全马，有些跑者会大一整码。
跑步后脚指甲为什么会发黑？
指甲发黑是因为脚趾反复撞到鞋头。通常的解决办法是给脚趾更多空间——大半码或选鞋头更宽的款式——再配合能防止脚往前滑的“锁跟”系法。
越野跑鞋和路跑鞋合脚方式不同吗？
越野跑鞋通常保护性更强、更贴脚。大多数越野跑者长度上同样大半码，但脚跟和中足要比路跑鞋包裹得更紧。
跑鞋应该早上买还是晚上买？
晚上买——脚会在一天中逐渐肿胀。早上买的跑鞋，下班后去跑步时可能会觉得紧。
可以穿普通鞋子跑步吗？
短距离勉强可以，但跑鞋的缓震、稳定性和透气性都是为跑步的反复冲击设计的。普通鞋子很快会被压塌，鞋头空间也不够。